هل تعاني من صعوبات في النوم ؟

[جمانه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل تعاني من صعوبات في النوم ,

هذه الطرق قد تساعدك

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..


قف على رجل واحدة..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..


وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..


تناول الكالسيوم..


وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..


وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً..


لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..


واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..


وقف التنفس..

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

اللون الازرق.


أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..


مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..


والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..


وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..


رائحة العطر..


وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى..


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..


شد العضلات..


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..


الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.

[وش حيلة المظلوم]

وعليكم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الله يعطيك العافيه

الاخت الغاليه

جمانه

ويسلمووووو الايادي على مجهودك الرائع

ونشاطك الاروع

دمتي بحفظ الله ورعايته


وٍشًِْـِِّـِِّ حٍّيَلة آلمًظْلوٍمً

[سكون الصوت]

روعه تسلم ايدك على المشاركه الرائعه
وبانتظار مشاركاتك الاروع

[سراب الدمع]

مشكوره مشاركه في قمة التميز

[كـــ COBRA ـــوبرا]

سـلـمـت أنـامـلـكِ عـلـى هـذا الـطـرح الأكـثـر مـن رائـع

و دمـتِ كـمـا أنـتـي مـتـألـقـه دائـمـاً

[البدر]

سـلـمـت أنـامـلـكِ عـلـى هـذا الـطـرح الأكـثـر مـن رائـع

[كاتم الاحزان]

روعه تسلم ايدك على المشاركه الرائعه
وبانتظار مشاركاتك الاروع

[مرتاح رغم الجراح]

يعطيك العافيه على الموضوع
بنتظار جديدك

[عزف الحنين]

روعه تسلم ايدك على المشاركه الرائعه

[أمواج الصمت]

مشكوره مشاركه في قمة التميز

[رهام العمر]

مشكوره الله يوفقك ويبارك فيك

[جمانه]

اشكركم اخواني واخواتي
علي مروركم العطروالدائم
فلكم مني كل الشكر والتقدير
ودمتم بكل ود

[{ آهــــــــات }]

http://img529.imageshack.us/img529/8199/01631wb7.gif

[آلـًٍصـًٍـًٍيـًٍآـًٍد]

رائعـه على الدوام بكل ما تقديمه من فائده ومواضيع مثمره
دائما نتمنى ان نراكِ بهذه الاطلاله النديه
بوركتِ على ما طرحتِ
لا حرمنا الله لقياكِ بالجديـــد

[سيكورتي]

شكري وخالص إمتناني لإختياراتك المتميزة والمبدعة

كن بخير

[جروح الناس]

الله يعطيك العافيه ومايحرمنا ولا من ابداعك

أتمنى ان اشوف جديدك المقبل والمفيد
دمت بخالص الود

[Black ScorPion]

موفق بإذن الله موضوع رائع ومجهود اروع

تقبل مني اجمل تحيه

[وليد]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

لآهنتـ،، علىـ،آلموٍِوٍِضوٍِعـ، .ٍِ.ٍِ
نتـ،ـرٍِقبـ، إبدآعآتـكـ، .ٍِ.ٍِ

[قشطه بالعسل]

موضوع في غاية التميز

[يـــمكن]

الله يعطيـك العـوأفـي وعسـآإك علىآ القـوه ..

لآإعدمنـآإكـَ ,,

[عيسى]

الف شكر
لاتحرمنا جديدك الطيب
دمت بود

[سـكـون]

كل الشكر والعرفان على هذا التميز الرائع
وان شاء الله نشوف المزيد من الجهد والنشاط

[مرسال]

,,,يعطيك العافيه على الجهد و النشاط الرائع,,,
,,,ومواضيع قيمة منك,,,
,,,بانتظار جديدك,,,
,,,تقبل خا لص تحياتي العطرة,,,

[يـــمكن]

..[ ?ï? ]..
.
×××
.
يِعْطِيْكْ العَآفِيهَ...
ج ــل شكــري وتقديري..
.
×××
.
..[ ?ï? ]..